Pequenas atitudes, como caminhadas e respiração consciente, são práticas acessíveis que ajudam a fortalecer corpo e mente no dia a dia
Em um mundo cada vez mais acelerado, marcado por pressões profissionais e pessoais, cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo. O Dia Mundial da Saúde Mental, celebrado em 10 de outubro, é um convite para olharmos com mais atenção para um dos pilares mais importantes da nossa vida: o equilíbrio emocional.
Diversos estudos comprovam que o exercício físico é um dos aliados mais poderosos na busca pela saúde mental. Uma pesquisa publicada na The Lancet Psychiatry mostrou que pessoas ativas relatam, em média, 43% menos dias de mau humor por mês em comparação com as sedentárias.
Isso acontece porque, quando nos movimentamos, o corpo libera neurotransmissores como endorfinas, serotonina e dopamina substâncias que promovem sensação de prazer, bem-estar e reduzem sintomas de ansiedade e depressão. Além disso, a prática regular de atividade física contribui para melhorar a qualidade do sono e a concentração, fatores diretamente relacionados à saúde mental.
Para Juliana Romantini, especialista em desenvolvimento corpo & mente, habilitada em Medicina do Estilo de Vida por Harvard e criadora do método Prática Integral, exercitar-se não precisa ser visto como algo rígido ou desgastante.
“As pessoas, às vezes, pensam que cuidar da saúde mental exige muito tempo ou grandes mudanças. Mas não é preciso treinos intensos para sentir os benefícios: alguns minutos de movimento diariamente já ativam processos químicos no corpo que nos deixam mais dispostos e tranquilos”, afirma Romantini.
Ela destaca ainda a importância de incluir o prazer na prática. “Quando a atividade é feita com leveza, como caminhar em um parque, praticar respiração profunda ou alongar, o cérebro libera neurotransmissores que elevam o humor e reduzem a sensação de cansaço mental”, diz.
Outro ponto essencial é a escolha por atividades que ajudam a potencializar os benefícios mentais, como treinar ao ar livre. “Exercitar-se em contato com a natureza aumenta a oxigenação do corpo, estimula a produção de vitamina D pela exposição ao sol e reduz os níveis de cortisol, hormônio do estresse. Isso cria uma combinação muito poderosa para o equilíbrio emocional”, garante a especialista.
E para quem não sabe por onde começar, Juliana Romantini compartilha dicas acessíveis para exercitar corpo e mente no dia a dia:
- Movimente-se ao ar livre: caminhadas, pedaladas leves ajudam a liberar endorfinas, reduzir o estresse e melhorar a energia.
- Respire profundamente: dedicar alguns minutos à respiração consciente reduz a ansiedade e promove clareza mental.
- Inclua pausas de movimento: alongamentos ou pequenas séries de mobilidade no trabalho aliviam a tensão do corpo e da mente.
- Exponha-se ao sol: além de melhorar o humor, a vitamina D é essencial para regular funções cerebrais ligadas ao bem-estar.
- Medite ou pratique mindfulness: a atenção plena ajuda a desenvolver foco e resiliência emocional.
