Juliana Romantini explica que se exercitar nesse período traz benefícios para a saúde física e mental, desde que com consciência e respeito ao corpo
Com a onda de frio que atinge diversas regiões do Brasil, muita gente se pergunta se é seguro treinar em baixas temperaturas? A resposta, segundo Juliana Romantini – treinadora corpo & mente, habilitada em Medicina do Estilo de Vida por Harvard e criadora do método Prática Integral –, é sim! Mas desde que a atividade seja feita com consciência e respeito ao corpo.
“O frio é um dos estímulos naturais mais poderosos que temos à disposição. Quando bem utilizado, ele ativa mecanismos internos de adaptação que aceleram o metabolismo, fortalecem a mente e regulam o organismo como um todo”, explica Romantini.
De acordo com ela, a exposição controlada ao frio desencadeia muitos benefícios: melhora da imunidade, regulação do humor, maior foco e até redução de inflamações crônicas.
“O frio é um mestre que nos ensina a sair da zona de conforto. Ele não exige pressa, mas sim presença. E essa é a essência da Prática Integral, metodologia por meio da qual trabalhamos muito essa escuta do corpo. Um treino ao ar livre em um dia frio, com mobilidade e foco no presente, pode ser extremamente restaurador: ensina a mente a não fugir do desconforto, e o corpo a encontrar força a partir disso”, explica.
Apesar dos benefícios, ela reforça ser essencial respeitar os próprios limites. O ideal é que a exposição a baixas temperaturas seja leve e progressiva: caminhadas ao ar livre com aquecimento prévio, treinos funcionais em ambientes frescos com roupas adequadas e respiração consciente são boas opções.
Para quem deseja aproveitar os benefícios de treinar no frio com mais segurança, a especialista compartilha alguns cuidados.
Comece aos poucos – Evite impactos bruscos. Caminhadas ao ar livre, com mobilidade articular e respiração nasal antes do treino, são ideais para preparar o corpo.
Ouça o corpo – Use roupas adequadas e em camadas, que possam ser retiradas conforme o corpo aquece. O objetivo é permitir que o organismo aprenda a regular a própria temperatura.
Ative a respiração consciente – Respirar pelo nariz durante o treino ajuda a ativar o nervo vago, trazendo foco e sensação de segurança. Essa é uma chave para equilibrar corpo e mente.
Cuide do sono e alimentação – Sono profundo e alimentação favorecem a autorregulação térmica e hormonal. Alimentos termogênicos, como gengibre, cúrcuma e chá verde, ajudam a potencializar os efeitos do treino no frio.
